Warum laufen?

18. April 2009 in Anfängertipps 2 Kommentare

Heute möchte ich eine kleine Reihe beginnen, die Anfänger ein paar Tipps geben soll und evtl. auch unschlüssige Menschen dazu animieren möchte zu laufen!

Beginne ich mit mir selbst.

01.12.2008 105 kg – ich muss etwas tun. Nur was soll ich tun? Weniger essen ist klar. Aber nachhaltig ist das nicht. Also beginne ich ab sofort die großen Sünden (Zuckerwasser…fettreiche Nahrung) nach und nach zu reduzieren. Nächster Schritt: Laufen!

Ab in die Stadt und Funktionswäsche kaufen. Es ist eisig kalt da draußen und ich brauche Handschuhe, Schuhe, Mütze und Unterwäsche. Das Wichtigste war aber, das ich angefangen habe zu laufen. Ich habe bis zum heutigen Tag genau 20 kg verloren. Ich hungere nicht und ich habe wieder ein besseres Lebensgefühl.

Warum aber sollte man noch laufen? Gibt es weitere Gründe? Bringt das etwas da jeden zweiten Tag so viel Zeit zu verschwenden? Das muss jeder selbst wissen aber hier ein kurzer Auszug, warum Ausdauertraining sinnvoll sein kann:

- Senkung des Blutdrucks
- Normalisierung des Blutzuckerspiegels
- Senkung des Cholesterinspiegels
- Vorbeugung gegen Arteriosklerose
- Vorbeugung gegen Thrombose
- Verbesserung der Leberwerte
- Verbesserung der Nierenwerte
- Vorbeugung vor Herz-/Kreislauferkrankungen, altersbedingten Leistungseinbußen
- Entwicklung eines feineren Gefühls für den Zustand des eigenen Körpers
- Aktivierung des Immunsystems. Bei vernünftiger Belastungsdosierung erfolgt eine Steigerung der immunologischen Abwehrfähigkeit
- Förderung der Leistungsbereitschaft, Natürlichkeit, Gelöstheit, Selbstsicherheit
- Verbesserung der Leistung des Kurzzeitgedächtnisses um bis zu 20% aufgrund verstärkter Hirndurchblutung
Quelle : http://www.heme45.de/64

Ließt sich gut oder? Genug Anreize, um langsam ein Ausdauertraining zu beginnen? Der erste Schritt ist der Wille. Raus und laufen! Das ist wichtig. Dabei ist es sehr günstig zu laufen. Andere Sportarten wie auch Fitnessstudios sind deutlich teurer.

Ein paar alte Schuhe. Eine Sporthose und Sportjacke und schon gehts los. Pulsuhr? Blödsinn. Kein gesunder Anfänger kann damit etwas anfangen (alleine schon deswegen, weil ein Anfänger seinen Maximalpuls gar nicht kennt und so leicht noch nicht ermitteln kann).
Wie sollte man aber beginnen? Na ganz einfach. Raus! Langsam laufen. Und so lange laufen wie es sich gut anfühlt. 10 bis 30 Minuten sollten da auf Anhieb herauskommen. Ich habe ein wenig gekämpft und bin auf Anhieb auf eine Stunde am Stück gekommen.

Und nun?
Der erste Schritt ist getan. Wenn du nun regelmäßig von der Couch aufstehst und läufst wirst du sehr schnell zumindest eine Stunde am Stück laufen. Wenn nicht? Auch nicht schlimm. Nichts überstürzen und vor allem langsam laufen! Was ist aber langsam?
Einfach so langsam das du dich wohlfühlst. Führe Selbstgespräche mit dir :D… zumindest theoretisch. Könntest du dich mit jemanden unterhalten? Ja? Dann läufst du genau richtig!

Du wirst sehen wie schnell man Erfolge erzielt. Solltest du nun aber regelmäßig laufen und gefallen am Laufsport finden, dann müssen anständige Schuhe gekauft werden! Klar! Am besten mit Laufbandanalyse um festzustellen ob die Schuhe dich anständig stützen.

Damit hast du den Weg geschafft in ein neues Lebensgefühl. Laufe und habe Spaß dabei. übertreibe nicht! Erreiche dein Ziel! Setz dir realistische Ziele! Dann steht deinem ersten 10 Kilometer-wettkampf-lauf nichts mehr entgegen!