Ihr glaubt gar nicht wie gut es tut, wieder zu seiner alten Form aufzulaufen. Dennoch habe ich nächste Woche den Marathon abgesagt. Ich bin zur Zeit einfach nicht in der Form. Die kommt sicher wieder und ich hoffe das ich beim Frankfurt Marathon die 4 Stunden Grenze knacken werde. Wenn nicht? Auch egal. Hauptsache Spaß haben! Ich habe den Marathon gegen einen 16 km Lauf getauscht. Ein wenig feiern, Gas geben und Spaß haben!

Vorgestern habe ich mir noch einen Deuter Trinkrucksack zugelegt. Ich werde dann im Laufe der Woche einen Testbericht dazu online stellen.

Bis bald euer Ricky

Der Vorabend
Ganz im Gegensatz zum Rennsteiglauf habe ich keinerlei Schmerzen oder Krankheiten. Es geht mir gut. Ich hole meine Startunterlagen ab und das ging sogar ohne Schlange stehen zu müssen. Also schon einmal sehr gut organisiert das Ganze. Nutzen wollte ich auch gleich den Pastapartygutschein. Nunja. Eigentlich bin ich davon ausgegangen ein komplettes Gericht kostenlos zu bekommen. Dem war dann nicht so. Vielmehr hatte ich tatsächlich einen 2 EUR Gutschein. Naja. Besser als nichts habe ich mich an die Pasta gewagt. Lecker war sie ja. Am späteren Abend habe ich mit Sunny noch einmal das Fest besuchen wollen. Und was sehen wir da?

Nichts! Gar nichts. Kaum Menschen. Naja. Die Band war gut. Die paar Menschen die hier saßen brachten aber keine Stimmung. Irgendwie bedrückt.

Immerhin war ich deutlich weniger nervös als vor dem Rennsteiglauf. Doch gingen mir einige Sachen durch den Kopf. Wird es klappen sich diesmal weiter vorne zu platzieren? Werde ich die Geschwindigkeit halten können? War das Training ausreichend? Leider ist diesmal Sunny nicht mit am Start. Somit muss ich meine Läufernervosität alleine bekämpfen.
Es wurde spät. Die Stimmung wurde besser aber ich wollte dann besser nach Hause. Ausruhen. Kräfte sammeln. Es war trotz Tapering eine sehr harte Arbeits-/Studiumwoche.

Ein paar Stunden vor dem Start
Wie immer versuche ich am Vortag sehr früh aufzustehen, um abends dann sehr müde ins Bett zu fallen. Das hat wieder einmal gut funktioniert. Hundemüde schläft es sich einfach besser. Somit  war ich am morgen vor dem Lauf wieder sehr früh wach und fit, um rechtzeitig am Start zu sein.

Auf nach Fürth mit dem Zug um mich dort noch ein wenig warmzulaufen. Diesmal komme ich mir schon wie ein alter Hase vor. Einlaufen. Rund zwei Kilometer in den Menschenmassen. Es fühlt sich seltsam an. Warum hier schon Energie verschwenden? Ganz klar! Heute geht es richtig zur Sache. Ich möchte gleich schnell starten. Hier sind warme Muskeln von Vorteil.

Ich habe mich vorher recht gut über das Höhenprofil, Startrichtung und Umgebung informiert. Somit hat es mich gewundert das so viele in die falsche Richtung standen. Bis der Moderator endlich einmal die Leute auf die andere Seite schickte, dauerte es bis 15 Minuten vor dem Start. Das gab dann ein wenig Gedrängel. Ich stand diesmal recht gut platziert; ganz im Gegensatz zum Rennsteiglauf; recht weit vorne. Zu weit vorne, wie ich später bemerkt habe. Das nächste Mal muss ich einen Mittelweg finden um andere nicht zu behindern. Daran merkt man eben das ich noch blutiger Anfänger bin.

Kurz vor dem Start
Stimmung wollte hier nicht so recht aufkommen. Laber laber laber. Statt fetzige Stimmungsmusik nur Gerede. Schrecklich. Das haben die Thüringer deutlich besser drauf. Ich war schon richtig demotiviert und habe nur noch auf den Start gehofft. Ich sah laut Sunny richtig genervt aus.

Der Start
Endlich weg von diesem Moderator! Diesmal kann ich wirklich in meiner Geschwindigkeit starten. Völlig deprimiert vom schlechtem Startprogramm laufe ich los und lasse mich von klatschenden Zuschauern endlich in die richtige Stimmung bringen!

Ja! Ja! Ja! Endlich! Ich bin heiß!! Ich bin heiß auf den Lauf! Heiß auf die nächsten zwei Stunden!

Natürlich laufe ich so viel zu schnell los. 5:00 min/km auf den ersten drei Kilometern. So kann das nicht gut gehen. Ruhig Ricky. Ruhig. Ich versuche abzubremsen. Langsam pendle ich mich bei 5:30 min/km ein. Warum nicht. Der Puls ist ok. Ich fühle mich gut. Weiter so!

Die ersten zehn Kilometer
Euphorie weicht Konzentration. Ich bin hochkonzentriert. Mich stört nichts. Ich nehme alles auf. Jeder Band wird gelauscht. Nichts bringt mich aus der Ruhe. Ich nehme jedes Getränk an, verweile aber keine Sekunde an der Getränkestation. Heute ist mein Tag! Die zwei Stunden werden fallen! Ich liege gut in der Zeit. Ich fühle mich topfit. Jedem Zuschauer wird zurückgejubelt. Ich konzentriere mich, aber die Strecke ist einfach zu genial um sie nicht zu beachten. Ich genieße das Jubeln der Fürther. Spaß ist heute kein Ausdruck. Auffallend die häufigen Getränkestationen.

Bis Kilometer 18
Ich laufe durch die verschiedensten Gegenden Fürths. Durch tolle grüne Landschaften. Einem Kanal. Ein Stadion! Ja tatsächlich. Eine halbe Runde durch ein kleines Stadion durften wir rennen. Ich merke so langsam das ich schon lange viel zu schnell unterwegs war. Aber das macht mir (noch) nichts. Ich bin hochmotiviert. Die Uhr zeigt unglaubliche 5:29 min/km an. Kann das sein? Egal!

So langsam wird es wieder urbaner. Noch mehr Menschen an den Straßen. Ich bin fertig. Die Zuschauer treiben mich durch die Stadt! Es wird zunehmend schwerer. Ich nutze jede Getränkestation (die immer häufiger werden) um mir gleich zwei Becher zu krallen. Ich war so fertig das mir einer beim Krallen runtergefallen ist. Da ist ein kleiner Junge mit einem vollem Becher hinterhergesprintet und hat mir einen neuen gereicht! Toll!

Die letzten Kilometer
Aufhören? Nein. Bloß nicht. Dann brauch ich noch länger zu den Getränken und dem Essen im Ziel. Ich laufe wie in Trance. Kein Blick mehr für die Pulsuhr. Ziel ich komme! Komm! Du hast es so lange durchgehalten! Das schaffst du! Ein starker Anstieg lässt mich verzweifeln. Der Stadtkern liegt schon vor mir! Ich bin doch kein Walker! So schaffe ich es meine Geschwindigkeit zu halten. Jetzt habe ich keine Kraft mehr zurückzujubeln. Ich versuche meine Kraft für die letzten Kilometer zu sammeln. “Ja Ricky! Wohoho Endspurt!” Was? Wo? Wie? Das bin ja ich. Ich schaue hoch und sehe Sunny mir zujubeln. Ich raffe mich auf! Na also! Es geht doch! Bald bist du im Ziel!

Ich laufe nun wieder motivierter. Mein Schritt sieht wieder sportlicher aus. Was solch eine Motivationsspritze doch ausmachen kann. Ich konzentriere mich auf das Kopfsteinpflaster und plötzlich : “Ricky! Zielgerade! Gleich geschafft!”. Da steht sie schon wieder. Was? Wie? Ist sie schneller gegangen als ich gelaufen? Nicht nachdenken.

Ich biege um eine Ecke und sehe das Ziel! JAAA! Ich gebe Gas! Ein letztes Mal. Arme hoch. Straffer Oberkörper. Die Beine arbeiten gut mit. Ich sprinte mit hoher Geschwindigkeit ins Ziel. Völlig torkelnd hängt mir jemand meine Medaille um. Ich versuche nicht anzuhalten. Wo sind die Getränke. Schnell!

Wasser um Wasser trinke ich, bis Sunny endlich eintrifft. Das kommt mir ewig lange vor. Jetzt erst schaue ich auf die Uhr. Mein Puls sinkt. Die Zeit? 1:54:19? Hä? Nein. Das kann nicht sein. Besser mal das offizielle Ergebnis abwarten.

Tatsächlich bestätigt sich diese Zeit auf die Sekunde genau. Überglücklich verlasse ich das Gelände um einen schönen Tag ausklingen zu lassen.

Nächstes Jahr liebes Fürther Team, bin ich wieder dabei. Aber diesmal beim Marathon!

Fazit

Dieser Lauf hat mir sehr gefallen. Ich war gut vorbereitet. Hatte keine Angst. Habe gekämpft. Es war alles sehr gut organisiert. Es gab Melonen auf der Strecke. Kuchen im Ziel. Unheimlich viele Getränkestellen. Überhaupt. Alles was das Läuferherz begehrt und dazu noch eine recht niedrige Anmeldegebühr. Ich kann diesen Lauf nur weiterempfehlen!

]]> http://javaengel.de/2009/08/14/metropolhalbmarathon/feed/ 5 http://javaengel.de/2009/08/10/banderdehnung/ http://javaengel.de/2009/08/10/banderdehnung/#comments Mon, 10 Aug 2009 12:14:18 +0000 Ricky http://javaengel.de/?p=129 Ich weiß nicht so recht ob das wirklich eine Bänderdehnung war. Jedesfalls hat An-Kas recht behalten. Durch Kühlen und viel Gel ist mittlerweile Ruhe im Fuß eingekehrt und ich fühle mich evtl. in der Lage morgen einen Lauf zu machen. Heute werde ich den Fuß nochmal gut verarzten, aber ich bin überrascht wie schnell ich keine Schmerzen mehr habe.

Evtl. kann ich also doch noch den “Fränkische Schweiz Marathon” mitlaufen? Die Hoffnung stirbt zuletzt.

Ich werde mich hüten solche unebene Waldwege in Zukunft zu laufen. Die Verletzungsgefahr ist einfach zu hoch bei einem langen Lauf die Beine nicht mehr hoch genug zu bekommen. Schnell knickt man um und eine sehr gute Saison geht evtl. zu Ende.

Nun sitze ich da mit meinem Tapeverband. Nichts kann ich tun. Das Wetter ist toll. Ich bin fit wie ein Turnschuh. Nun versuche ich zu kämpfen, dass ich evtl. wenigstens im Oktober an den Start gehen kann. Ich bin mir sicher das klappt!

Zugegeben war es im Winter nicht sehr schwer, sich an die einzelnen Läufer sogar einzeln zu erinnern. Jetzt im Sommer ist das schon schwieriger. Hiermit möchte ich meine bescheidenen Ergebnisse präsentieren.  Ich möchte aber gleich erwähnen, dass man die Ergebnisse weder als Statistik sehen kann, noch ernst nehmen sollte. Hier hat einfach nur der Spaß gezählt, einmal zu prüfen, ob die Klischees denn stimmen! Also nicht so ernst nehmen!

Diese Werte entstanden natürlich einmal pro Woche; immer auf der gleichen Strecke während meines langen Laufs. Wochen in denen ich eine andere Strecke gewählt habe, habe ich einfach ignoriert und nicht berücksichtigt.

• im Winter (Dezember – Februar) habe ich durchschnittlich drei Läufer pro Stunde zählen können
• im Frühling (März bis Mai) waren es dann schon 11 Läufer pro Stunde
• seit Juni konnte ich 19 Läufer pro Stunde zählen

(ab jetzt jeweils abweichend von den oben genannten Saisonzahlen)

• Montage und Freitage sind sehr einsam. Hier sind durchschnittlich 50% weniger Läufer unterwegs
• bei bewölktem Wetter laufen rund 22% weniger Läufer
• bei Nieselregen laufen 76% weniger Läufer
• bei richtig miesem Wetter (starker Regen / Schnee / Eis) habe ich meist niemanden gesehen, also nahe 0%
• bei Temperaturen größer als 25 Grad und praller Sonne laufen 87% weniger Läufer
• nach Tageszeit konnte ich natürlich nicht genau prüfen, aber mir ist aufgefallen, dass ich deutlich mehr Läufer antreffe, wenn ich morgens oder abends laufe. Mittagsläufe und Nachtläufe sind erwartungsgemäß sehr einsam
• Sonntags ist wohl der Läufertag! Zu jeder Tageszeit – zu jeder Witterung – ich traf immer etwa 30% mehr Läufer als an den anderen Tagen!

Hier fand ich vor allem interessant, dass Läufer lieber Nieselregen akzeptieren, als sehr heißes Wetter mit prallem Sonnenschein. Interessant auch die seltsamen Montags- und Freitagseinbrüche!

Heute schreibe ich von dieser Stadt, weil ich das Vergnügen hatte, ein Wochenende hier zu verbringen und natürlich habe ich die Gelegenheit genutzt diese Gegend zu erlaufen.

Ich habe vorab schon geplant wie ich laufen möchte. Natürlich durch einen Grenzwald – natürlich möchte ich über die ehemalige Grenze laufen – natürlich möchte ich Eindrücke von beiden Seiten einsammeln. Geplant – getan lege ich los die Gegend zu erkunden.

Unheimlich stille Waldstücke. Viele Rehe. Viel Natur. Unglaublich was hier geboten wird. Ständig habe ich versucht, mich in die Lage zu versetzen, die wohl damals hier geherrscht haben muss. Mir wurde richtig mulmig, als ich verschlossene Gullideckel und Panzersperren mitten im Wald entdeckte. Es war wie eine Zeitreise in die 80er Jahre. Der Lauf war entsprechend leicht. Ich war so abgelenkt das ich die ersten 10 km kaum bemerkt habe. Endlich habe ich eine Strasse erreicht. Hier war vorher nichts. Gar nichts. Nur aufgeschüttete Erde. Später konnte ich im Museum entdecken, dass hier zur Wendezeit ein Schild stand: “Gestern noch am Arsch der Welt. Heute mitten in Deutschland.” Beendorf war erreicht. Die Häuser müssen direkt am Grenzzaun gestanden haben. Was muss das für ein Gefühl sein, in solch einem Dorf gelebt zu haben? Dort habe ich mich mich auf den früheren Kolonnenweg der Grenze gewagt und dort einen Teil meines Laufs zurückgelegt. Ein komisches Gefühl das man hier laufen kann, wo einst eine Mauer stand.

Danach ging mein Lauf noch einmal über die Grenze in Richtung Bad Helmstedt. Ein Kurort mitten an der Grenze. Muss das hier früher ruhig gewesen sein. Heute ist die Strasse gut befahren.

Das war ein Erlebnis der besonderen Sorte. Ich habe mir vorgenommen mehr solche Ausflüge zu machen.

Ein grenzenloser Lauf in einem grenzenlosen Deutschland.

Doppeleinheiten machen mir immer schwer zu schaffen. Bin ich doch diese Woche während des ersten 19 km Laufes noch völlig unbeschwert und seichten Gedanken niedrigpulsig durch die Wälder gezogen, so lief es sich am Folgetag doch schon deutlich schwerer.

Heute steht also mal wieder Intervalltraining auf dem Programm. Eigentlich liebe ich diese Einheiten. Beim Marathon kommen sie nun deutlich weniger als noch bei der Halbmarathonvorbereitung. Eigentlich schade. Aber was nutzt einem Geschwindigkeit, wenn man keine Ausdauer hat.

Ich habe mich letzte Woche für zwei Marathonläufe dieses Jahr angemeldet. Mein Debut wird beim Fränkische Schweiz Marathon stattfinden. Welche Zeit ich hier laufen werde, weiß ich nicht recht. Ich werde versuchen deutlich unter 4:10 zu liegen. Das sollte kein Problem sein, aber beim ersten Marathon weiß man ja nie. Dieser Marathon hat mich wegen der Bilderbuchlandschaft gereizt.

Um dann richtig durchzustarten habe ich mich gleich noch zum Frankfurt Marathon angemeldet. Dieser hat mich gereizt, da man hier auf einem roten Teppich in eine Festhalle mit sicherlich guter Stimmung einläuft. Hört sich nach einem unvergesslichen Moment an. Hier werde ich versuchen die 4 Stunden Marke zu knacken.

Es läuft also alles nach Plan. Aber man soll ja bekanntlich den Lauf nicht vor dem Wettkampf loben – oder wie war das Sprichwort noch einmal?

Nun war der Mai gekommen. Und damit der Rennsteiglauf. Mein erster Halbmarathon. Man mag kaum glauben wie aufgeregt ich war. Fragen über Fragen stellten sich mir:

Würde ich es durchhalten? Welche Zeit kann ich laufen? Werden meine leichten Kniebeschwerden schlimmer? Wie werden mir die Höhenmeter bekommen?

Der letzte Trainingslauf war mies. 8 km wollte ich laufen. Nur 8 km! Nach 5 km mußte ich abbrechen wegen starken Schmerzen im rechten Bein. Wo der Schmerz genau saß? Keine Ahnung! In der Wade. Im Knie. Überall. PANIK! Was nun?

Zwei Tage Ruhe habe ich mir vor dem Debut verordnet. Und tatsächlich gingen die Beschwerden weg. Ich war topfit an diesem Tag. In Oberhof angekommen war es nach einer sehr regnerischen und stürmischen Nacht zumindest trocken und bewölkt. Eigentlich optimales Laufwetter. Die Temperatur auf dieser Höhe fühlte sich sehr kalt an – also nahm ich eine Jacke mit.

Kurz vor dem Start

Beim Rennsteiglauf wird in Startblöcke aufgeteilt. Sinnigerweise werden Neulinge gaaaanz hinten einsortiert. Super. Es schwant mir schon vorab Böses. Das Gefühl in dieser Masse zu stehen, fand ich zu Beginn richtig berauschend. Alles Gleichgesinnte — Verrückte. Unbeschreiblich. Große Freude das ich es so weit geschafft habe in solch einer Schlange zu stehen. Der Moderator macht Stimmung. Die Musik gefällt mir. Einmal noch die Schnürung kontrolliert und dann langes Warten auf den Startschuß! Laolawellen funktionieren hier richtig gut. Alle machen mit. Ich sehe mich um und mir schwant schon wieder böses – fast nur ältere Menschen. Menschen mit T-Shirts : “Ich walke den Rennsteig”. Verdammt. Warum nur wurde ich gezwungen hier zu stehen?

Der Start

Und nun ist es soweit! Der Startschuß. Natürlich brauche ich noch einige Zeit bis zur Ziellinie. Ich kann es kaum erwarten. Mein Puls schießt schon jetzt auf 140. Unglaublich! Und dann endlich die Startlinie! Jubeln! Schreie! Musik! Kreischen! Eine unglaubliche Stimmung erwartet mich kurz hinter der Startlinie. Ich versuche mich zu konzentrieren und laufe recht konstant mein Tempo auf einer breiten Teerstrasse. Stau gibt es hier nicht. Ich überhole viele Läufer. Niemand überholt mich an dieser Stelle. Das macht mich ein wenig Stolz und gibt mir Mut für den bestehenden Anstieg!

Nun biegen wir auf einen Waldweg ein. Der Weg wird natürlich zunehmends enger. Und -unglaublich- so gut wie alle gehen hier – an der ersten Steigung! Panik! Darauf war ich gar nicht vorbereitet! Also Ruckzuck seitlich auf den Hang geklettert und über Stock und Stein gerannt, damit ich wenistens halbwegs Geschwindigkeit aufnehme.

Der Aufstieg zum Beerberg

Ich knicke oft um. Muss aufpassen das ich nicht stürze. Überhole Gehenden um Gehenden. Insgeheim murmle ich immer wieder: RennsteigLAUF – nicht GEHsteiglauf. Nunja. Ich bahne mir meinen Weg zwischen Stock und Stein. Werde immer wieder gezwungen zu stoppen. Das kostet Kraft und viel Zeit. Die erste Verpflegungsstation nutzen viele um zu rasten. Ich bin kein bißchen ausgelastet und brauche nichts. Irgendwo muss ich wohl das Schild : “Beerberg – höchster Punkt des Laufes!” verpasst haben – es ging bergab.

Das Mittelstück

Hier konnte ich nun endlich wieder den Waldweg nutzen. Leider immer noch sehr verstopft und vor allem schlammig habe ich viele Menschen stürzen sehen. Ich mache etwas vorsichtiger und schaue zum ersten Mal auf die Uhr. Panik! Schnitt 7:10 min/km. Was nun? Gas geben! Ich sprinte los! Überhole weiterhin Läufer um Läufer und ärgere mich immer wieder über diese Vorgehensweise; neue Läufer in den letzten Startblock zu stecken. Das darf nicht wahr sein. Endlich kommt km 14. Die Strecke bleibt voll aber ich kann nun zumindest meine Geschwindigkeit laufen so wie ich sie möchte. Das ist aber nur mit einem extremen Schlängellauf möglich bei dem ich mich sehr konzentrieren muss, um nicht zu stürzen. Die Wege sind unheimlich schlammig. Die Wiesen stehen unter Wasser. Es ist verdammt rutschig. Riesige Wasserlöcher muss man umlaufen – mitten durchs Gestrüpp. Tja. Wer als ersten Lauf einen Crosslauf wählt ist ja auch selbst schuld.

Das Ende naht

Es geht mehr bergab als bergauf. Ich gebe Gas und laufe nun ständig mit einer Geschwindigkeit von 5 min/km. Ich muss mich ständig drosseln damit ich mich nicht verletze. Umknicken ist keine Seltenheit. Die Wege sind unterspült. Viele Wurzeln. Es ist nicht leicht. Ich überhole weiterhin unheimlich viele Läufer. Das motiviert mich mittlerweile, da ich in meinem Lauf nicht mehr behindert werde. Es macht zunehmend Spaß. Dann kommt noch ein Anstieg! Daran habe ich gar nicht mehr gedacht. Natürlich habe ich mir vorher genau das Höhenprofil angeschaut. Vergessen hab ich den Anstieg dennoch. Und der hatte es echt in sich! Wiederum scheinen alle zu gehen. Ich gebe dagegen Gas und versuche Zeit gut zu machen. Es ist hart! Sehr hart! Die Tränen stehen mir in die Augen. Zuschauer rufen mir zu : “Weiter so! Durchhalten”. Ich kann den Berg mit 5:30 min/km erklimmen. Unglaublich! Auf der Kuppe bietet sich eine wunderschöne Aussicht auf den Thüringer Wald. Toll! Endlich habe ich Blick auf die Landschaft, da die Strecke nun nicht mehr so rutschig ist. Ich finde aber weiterhin niemanden der in meiner Geschwindigkeit läuft. Schade.

Endspurt

Nun steht ein Helfer am Strassenrand und behauptet das es nun nur noch bergab geht. Ich gebe wieder Gas. Mobilisiere meine Kräfte. Ich bin gut drauf. Da geht noch was. Ich streife mit meinen Blicken die wunderschöne Landschaft und nutze den Berablauf, um die erste schlechte Hälfte wieder gut zu machen. Meine Geschwindigkeit interessiert mich nicht mehr. Ich fühle mich als ob ich den Berg hinunterfliege! Ich überhole viele in sehr hoher Geschwindigkeit. Nun werden es wieder mehr Zuschauer. Jubel. Schreie. Ich spüre das Ziel. Musik überall. Ich gebe noch mehr Gas. Der letzte fiese Anstieg – ich gebe jetzt nicht mehr auf. Ich versuche alle Kräfte zu mobilisieren und sprinte nun mit unglaublichen 4:30 min/km die letzten beiden Kilometer. Bis ins Ziel kann ich noch mindestens 20 Läufer überholen. Es macht mir Spaß! Über die Matten und —- Sieg! Die Mühe hat sich gelohnt.

Nach dem Lauf

Meine Beine waren schwer. Ich taumle umher. Versuche nicht anzuhalten. Wie in Trace trinke ich Becher um Becher Wasser. Ich bin froh und stolz auf meine Zeit. 2:10 habe ich mir vorgenommen. 2:02 sind es geworden. Ich war mir jederzeit sicher das ich die 2 Stunden Marke geknackt hätte wenn da nicht die sehr langsame erste Hälfte gewesen wäre.

Fazit

Ich kann den Rennsteiglauf sehr empfehlen. Das einzige Problem werden ambitionierte Läufer haben, wenn sie gleich beim ersten Lauf ein wenig schneller laufen wollen. Ich bin nun wahrlich kein Düsenjet. Eher eine Dampflokomotive. Wie muss es erst den richtig schnellen Läufern ergangen sein? Dennoch ist die Landschaft beeindruckend. Es ist alles gut organisiert. Die Stimmung reißt mit und die Thüringer sind sehr nett und feuern einen an. Ich habe leider auch einen ungünstigen Tag erwischt, was das Wetter betrifft. In der Nacht hat es eimerweise geregnet. Der Boden war aufgeweicht, durchnässt und durchspült. Das ist sicher nicht immer so. Nächstes Jahr bin ich wieder dabei. Wahrscheinlich beim Marathon. Dort gibt es glücklicherweise auch keine Startblöcke

Es hat schon seine Gründe wenn man in einen Ort kommt, wo weit und breit keine Jogger zu sehen sind. Nun hatte ich meinen langen Lauf in einer fremden Stadt zu absolvieren. Als Läufer versuche ich schon vorher mögliche Strecken und Lieblingsstrecken anderer herauszufinden. Tja. Nichts. Zumindest scheint hier niemand zu laufen. Strecken im Netz? Nicht auffindbar. Also dachte ich mir ich laufe einfach einmal los. Mal sehen wohin es mich treibt. Was ich nicht wusste ist, das die Gegend ein einziger Berg ist. Erst geht es steil bergab, was man am Ende natürlich wieder bergauf zurücklegen darf. Aber auch dahinter scheint es kein “geradeaus” zu geben. Entweder steil bergauf oder steil bergab. Das schlaucht natürlich so sehr, das ich nach 16 km schon platt war. Wundervoll. Das wären noch ganze 8 km Kampf und Krampf. Kein Wunder das mir auf der gesamten Strecke nur eine einzige Joggerin aufgefallen ist. Ich habe fast bis ans End gekämpft. 23, 5 sind es geworden. Dann hat mich der Anblick des Ziels zu sehr gereizt.

Ich bin froh ab morgen wieder in gewohnter Umgebung zu laufen.

Es soll Läufer geben, die es lieben im Regen zu laufen. Die letzten beiden Wochen habe ich ohne Drang danach, die Chance erlebt, dieses Gefühl doch wenigstens nachvollziehen zu können.

Schlimm fand ich es nicht. Viel schlimmer war es den inneren Schweinehund zu überlisten überhaupt aus der Wohnung zu gehen. Da ich mittlerweile keine Einheit mehr auslasse, war natürlich klar das ich laufen werde – einen gewissen Ruck musste ich mir dennoch geben.

So schlimm fand ich diese Regenläufe dann gar nicht. Lustig fand ich nur die Reaktionen der mich ungläubig Anblickenden. Dicke Jacke. Regenschirm ( oder Zelt ). Rennend zum Auto. Sehr witzig das Ganze.
Als diese Leute mich dann auch noch fröhlich lächelnd laufen sehen, konnte ich nur ungläubiges Kopfschütteln ernten.

Es ist übrigens das gleiche Kopfschütteln was ich heute erlebt habe. Die Hitze. Nicht einmal Walker wagen sich auf die sonst überfüllten Wege.

War das nun besser als die Hitze gestern und heute? Nein. Ich bin eindeutig fröhlicher wenn die Sonne draußen scheint. Ich bekomme die typische Läuferbräune ( siehe Achim Achilles ), schwitze wie ein Verrückter -aber es macht mich glücklich – glücklicher als im Regen zu laufen. Momentan zumindest.

Am Ende haben beide Varianten etwas. Sie bringen Abwechslung ins Läuferleben… und das ist genau was ich zur Motivation brauche.

Es gibt kein schlechtes Wetter. Das mag sein. Gelaufen wird immer. Spaß macht das aber nicht unbedingt. Vor allem nicht, wenn man am einzigen schönen Tag dieser Woche Laufpause hat.

Bleibt die Frage warum ich nicht einfach laufe trotz Laufpause? Das Frage ich mich auch. Weil ich einem Trainingsplan hörig bin! Der sagt ich darf nicht. Pause! Regeneration. Dabei strotzen meine Muskeln heute nur so vor Energie. Morgen hängen die wieder rum – man kann es ihnen auch nicht verdenken wenn es regnet.

Noch ein paar Tage bis zum Rennsteiglauf!
Auf gehts!

Die Fakten: Rund 800 km in 4 Tagen. 20 kg leichter. Ausfälle (Knieschmerzen / Schienbeinschmerzen / Bronchitis). 22 Tage bis zum Rennsteiglauf.

Es geht mir gut. Das Training war trotz riesiger Hürden erfolgreich. Durch meine zahlreichen Ausfälle kann ich mein Ziel < 2 Stunden auf dem Rennsteig leider nicht mehr anpeilen. Auf einem nahezu ebenen Lauf würde ich das sicher schaffen und noch unterbieten können. Nicht auf dem Rennsteig. Aber ich bin stolz und werde einfach einmal sehen was ich laufen kann.

Wozu die ganze Schinderei? Wozu 800 km laufen? Na klar! Für den Wettkampf. Ich weiß nicht was mich dort erwartet, aber ich weiß, dass ich alles geben werde, auch in den letzten Wochen bis zum Lauf.

Gestern habe ich zum ersten Mal 500m Intervalle trainiert mit 4:40 min/km(12 x 500m). Wenn ich zurückdenke wie ich angefangen habe. 9 min/km. So langsam kann ich gar nicht mehr laufen :D. Keine Chance. Nach den Intervallen bin ich ganz frei 3 km nach Hause gejoggt. Schön langsam. Ein kurzer Blick auf die GPSuhr sagt 6:30 min/km. Unglaublich. Dafür musste ich mich früher abrackern, schwitzen.

Auch nach der gestrigen schweren Einheit war der heutige 12 km Lauf kein Problem für mich. Gerade einmal 1:12h habe ich gebraucht. Na wunderbar. Mehr Zeit um noch etwas fürs Studium zu machen. Wenn ich doch nicht an diesem Blog hier sitzen würde :D

Weiter gehts! Rennsteig ich komme!

PS: Für 800 km wurden insgesamt 4 Tage Laufzeit benötigt. Diese wurden in etwa 5-6 Monaten gerannt.

Beginne ich mit mir selbst.

01.12.2008 105 kg – ich muss etwas tun. Nur was soll ich tun? Weniger essen ist klar. Aber nachhaltig ist das nicht. Also beginne ich ab sofort die großen Sünden (Zuckerwasser…fettreiche Nahrung) nach und nach zu reduzieren. Nächster Schritt: Laufen!

Ab in die Stadt und Funktionswäsche kaufen. Es ist eisig kalt da draußen und ich brauche Handschuhe, Schuhe, Mütze und Unterwäsche. Das Wichtigste war aber, das ich angefangen habe zu laufen. Ich habe bis zum heutigen Tag genau 20 kg verloren. Ich hungere nicht und ich habe wieder ein besseres Lebensgefühl.

Warum aber sollte man noch laufen? Gibt es weitere Gründe? Bringt das etwas da jeden zweiten Tag so viel Zeit zu verschwenden? Das muss jeder selbst wissen aber hier ein kurzer Auszug, warum Ausdauertraining sinnvoll sein kann:

- Senkung des Blutdrucks
- Normalisierung des Blutzuckerspiegels
- Senkung des Cholesterinspiegels
- Vorbeugung gegen Arteriosklerose
- Vorbeugung gegen Thrombose
- Verbesserung der Leberwerte
- Verbesserung der Nierenwerte
- Vorbeugung vor Herz-/Kreislauferkrankungen, altersbedingten Leistungseinbußen
- Entwicklung eines feineren Gefühls für den Zustand des eigenen Körpers
- Aktivierung des Immunsystems. Bei vernünftiger Belastungsdosierung erfolgt eine Steigerung der immunologischen Abwehrfähigkeit
- Förderung der Leistungsbereitschaft, Natürlichkeit, Gelöstheit, Selbstsicherheit
- Verbesserung der Leistung des Kurzzeitgedächtnisses um bis zu 20% aufgrund verstärkter Hirndurchblutung
Quelle : http://www.heme45.de/64

Ließt sich gut oder? Genug Anreize, um langsam ein Ausdauertraining zu beginnen? Der erste Schritt ist der Wille. Raus und laufen! Das ist wichtig. Dabei ist es sehr günstig zu laufen. Andere Sportarten wie auch Fitnessstudios sind deutlich teurer.

Ein paar alte Schuhe. Eine Sporthose und Sportjacke und schon gehts los. Pulsuhr? Blödsinn. Kein gesunder Anfänger kann damit etwas anfangen (alleine schon deswegen, weil ein Anfänger seinen Maximalpuls gar nicht kennt und so leicht noch nicht ermitteln kann).
Wie sollte man aber beginnen? Na ganz einfach. Raus! Langsam laufen. Und so lange laufen wie es sich gut anfühlt. 10 bis 30 Minuten sollten da auf Anhieb herauskommen. Ich habe ein wenig gekämpft und bin auf Anhieb auf eine Stunde am Stück gekommen.

Und nun?
Der erste Schritt ist getan. Wenn du nun regelmäßig von der Couch aufstehst und läufst wirst du sehr schnell zumindest eine Stunde am Stück laufen. Wenn nicht? Auch nicht schlimm. Nichts überstürzen und vor allem langsam laufen! Was ist aber langsam?
Einfach so langsam das du dich wohlfühlst. Führe Selbstgespräche mit dir :D… zumindest theoretisch. Könntest du dich mit jemanden unterhalten? Ja? Dann läufst du genau richtig!

Du wirst sehen wie schnell man Erfolge erzielt. Solltest du nun aber regelmäßig laufen und gefallen am Laufsport finden, dann müssen anständige Schuhe gekauft werden! Klar! Am besten mit Laufbandanalyse um festzustellen ob die Schuhe dich anständig stützen.

Damit hast du den Weg geschafft in ein neues Lebensgefühl. Laufe und habe Spaß dabei. übertreibe nicht! Erreiche dein Ziel! Setz dir realistische Ziele! Dann steht deinem ersten 10 Kilometer-wettkampf-lauf nichts mehr entgegen!

Nach einer schlimmen Prüfungsvorbereitung endlich wieder Zeit für lange Läufe. In den letzten zwei Wochen habe ich eher Geschwindigkeit trainiert. Lange Läufe waren wegen Zeitmangel nur vereinzelt möglich.

Nun also wieder einmal eine richtig lange Einheit: 25 km. Puh. Ja. Ich hatte vorher schon so meine Zweifel, aber beim Start ging es mir so gut, dass ich unterwegs auf die Schnappsidee kam, eine bergige Strecke zu wählen.

Nach einer kurzen Weile beachtete ich ein Schild nicht so wirklich und bin einmal getreu dem Motto : „Positiv denken“ an dem Schild vorbeigerannt. Tja. In der Bildergallerie kann man den Salat bewundern.

Unterwegs traf ich drei Pferde, die ich unbedingt überholen musste. Naja. Trabend keine Kunst, also vorbei und Foto geschossen.

Die Berge gingen erstaunlich gut, aber die Kraft und Ausdauer gegen Ende waren schon recht am Ende angelangt. Eigentlich wollte ich bis nach Hause rennen, aber ich konnte dann nicht mehr. Nun gut. Die 25 km waren geschafft, aber den Rest der Strecke musste ich gehen. Und mit dünner Kleidung ist das schon recht kalt. Gut das meine Freundin mir Wasser und ein Fahrrad gebracht hat. Ab nach Hause und Freundin stehen gelassen… Ich war sehr froh darüber sonst hätte ich mich wohl erkältet. Alles in allem lief es aber sehr gut und mein Ziel Marathon erscheint mir nun doch nicht mehr unmöglich. Nächste Woche sind 28 km an der Reihe.

Toll das ich auf dieser bergigen Strecke tolle Fotos schießen konnte (mit dem iPhone). Alle Fotos kann man in der Gallerie bewundern. Leider sehr schlechte Qualität, da die Linse wohl mit Schweiß betropft war und ich nicht anhalten wollte, habe ich sie langsam trabend geschossen.

Tolle Strecke. Tolle Bilder. Toller Lauf! Bis demnächst.